Bir günlük tutmanın 6 nedeni

Benjamin Franklin her gün kendisine “Bugün ne iyi yapabilirim?” Diye sorarak başlardı. Daha sonra bunları bir günlüğe yazdı. O günün sonuna gelin, daha sonra hedeflerinin her birini gözden geçirerek çok iyi yapmadığı şeyleri nasıl geliştirebileceğini not ederdi.

Kitap Metacognition Öğretmen Atölyesi

Görünüşe göre bilimsel araştırmalarla eğrinin önündeydi çünkü bildiklerini doğruladı; Günlük yazmanın çok sayıda psikolojik faydası vardı. İşte bunlardan birkaçı:

1. Öz-farkındalığı artırır

Bir günlük tutmak, öz farkındalığı geliştirme şansı sağlar. Kendinizi bu şekilde tanımak, duygularınızı somut bir şekilde iletme fırsatı sunar. Günlük tutma üzerine yapılan mevcut araştırma, yazma eyleminin göz ardı edebileceğiniz düşünce ve duyguların kilidini açabilecek bir araç sunduğunu göstermiştir.

2. Sinirlerinizi yönetir

Bir günlük tutmak endişelerimizi azaltma ve potansiyel olarak stresli durumlarda sinirlerimizi çözme yeteneğine sahiptir. Kendinizi tatsız hissettiğiniz durumları çevreleyen düşüncelerinizin ve duygularınızın bir günlüğünü korumak için, bir kontrol duygusu geliştirmenizi ve bu nedenle kaygınızı azaltmanızı sağlar.

3. Üstbilimi geliştirir

Üstbiliş, nasıl düşündüğünüzü eleştirel olarak analiz etme yeteneğidir. Bu, ne kadar iyi yürüttüğünüzü ve başarılarınıza ve başarısızlıklarınıza neyin neden olduğunu değerlendirmeyi ima eder. Araştırmalar, günlükleri tutan kişilerin, etkili hazırlık, izleme ve kendini sorgulama gibi öz düzenleme tekniklerinin geliştirilmesi yoluyla daha fazla üstbiliş yaşadıklarını göstermiştir. Bu, üstbiliş geliştirmenin önemli bir parçasıdır (ve bunun hala ne olduğundan emin değilseniz … bu blog bunu tartışır).

4. Ertelemeyi azaltır

Günlükler bireyin zaman yönetimini geliştirme yeteneğine sahiptir. Gelecekteki bir görevi tamamlamak için gereken süreyi hafife aldığımızı belirten planlama yanlışlığı adı verilen iyi bilinen bir düşünme yanlılığı vardır. Bir günlük kullanarak, önümüzdeki görevler için daha iyi plan yapmak için satın alma işlemlerimizi değerlendirebiliriz. Öğrencilerin ertelemeyi burada yönetmelerine nasıl yardımcı olacağınıza dair daha fazla öneri bulabilirsiniz.

5. Bellek geliştirir

Günlüklerin daha büyük süreler boyunca bilgi tutmamıza izin vererek çalışma belleğimizi geliştirdiği gösterilmiştir. Amerikan Psikoloji Derneği, etkilerin mütevazı olmasına rağmen, etkileyici yazmanın, müdahaleci ve kaçınan düşünceleri kaldırarak çalışma belleğinde yer açtığını belirtmektedir. Çok daha fazla derinlik ve detay için, belleği en üst düzeye çıkarmanın 15 yoluyla ilgili blogumuz müthiş bir başlangıç noktasıdır.

6. refahı geliştirir

Kanıtlar, bir günlük tutmanın sizi daha mutlu edebileceğini göstermiştir. Önemsiz bir görev gibi görünse de, günlük tutma, yazara gelişmiş kontrol sunarak depresif düşünceleri ve davranışları azalttığını göstermiştir. Bu yararlı müdahalenin de ruh sağlığı üzerinde uzun süreli etkileri olduğu görülmektedir. Bu sadece hızlı bir düzeltme değil.

SON DÜŞÜNCE

Bir günlük tutmanın bilimsel faydalarını tartıştık. Günlük tutma, insanlara hayatın her kesiminde yardımcı olur ve refahınızı iyileştirmenin gerçekten kolay bir yoludur. Tıpkı Benjamin Franklin’in yaptığı gibi, hedeflerinizi yazarak, ne kadar iyi gittiklerini veya ertesi gün onları bilinçli olarak geliştirmeye çalıştıklarını yansıtarak, kendinize en iyi başarı şansını verirsiniz.

Tamamen ücretsiz kaynaklar ve bloglar da dahil olmak üzere, mevcut üstbilişin nasıl geliştirileceğine dair çok daha fazla bilgiye sahibiz.